trening na brzuch

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Triceps Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x70kg 3 mikrocykl( 17 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8 - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6 2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki 35m orbitrek Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. Porcję AMG wypiłem przed samym wejściem na siłownie, po zrobieniu rozgrzewki zacząłem trening klatki. Ciężary nie były powalające ale staram się jak najlepiej [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 [...]

[...] w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] skos 45 3x10 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 25kg + brzuch + 10 min rowerka Dobry trening. W MC siła wraca, 210kg chyba trochę lżej niż ostatnio 200, jest git. Dropy ładnie dobiły plecy. Do tego 3 ćwiczenia na brzuch, chwila rowerka, bo siłownie zamykali i [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3 Trening Pompa! Bardzo dobry trening, ćwiczenia na biceps podeszły mi jak najbardziej+dobre dobicie przedramionami. Wypróbowałem ABS 8 minut level 1. Nie był on tak zachwycający jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch :-)) Obciążenia w [...]

Witam Cwicze od 5 miesiecy i schudlem juz 10kg...(4 razy w tygodniu sroda i weekend wolne) chce zrzucic jeszcze 15 kg i miec plaski brzuch oczywiscie planuje przed kazdym treningiem 40min jezdzic na rowerku i do tego kupuje Clenburexin Waze teraz 100/102 (186 cm i 19 lat) i mam pare pytan odnosnie diety i treningu 1POSILEK platki owsiane [...]

26.09.14r piąty tydzień trzeci trening –nogi, brzuch. Dzisiaj byłem na siłowni sam dosłownie zero ludzi. Do dyspozycji cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

Siemanko ! %-) Jak zwykle w weekend pełno różnych rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego [...]

[...] wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. To wszystko wygląda tak niby niewinnie na kartce, a w rzeczywistości lekko masakruje! Czekam już na przyszły tydzień i treningi, bo już nie będę taka cała dzika z tymi nowościami. MISKA 2438 kcal 151B/63T/330W Podbiłam bananem jeszcze na koniec, bo bardzo późno szłam spać i jeszcze głód mnie [...]

[...] to ćwiczenie jeśli okaże się dla Ciebie nieefektywne. To wszystko wygląda tak niby niewinnie na kartce, a w rzeczywistości lekko masakruje! Czekam już na przyszły tydzień i treningi, bo już nie będę taka cała dzika z tymi nowościami. MISKA 2438 kcal 151B/63T/330W Podbiłam bananem jeszcze na koniec, bo bardzo późno szłam spać i jeszcze głód mnie [...]

[...] (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą za tydzień. trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x35kg, 8x40, 8x40, 8x45, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, [...]

[...] x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 5. Turlanie piłki pod siebie ** 10 / 10 / 10 ** 6. Allahy** 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 Pobudka o 5:00, kawusia i siooo na trening. Niestety nie wycelowałam w godzinę odjazdu tramwaju i zasuwałam z buta, co było dość nieprzyjemne, bo od porannego smogu rozbolała mnie głowa. Ale trening wszedł [...]

[...] 1428 kcal 182 g białka, 29 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś kolejny dzień, w którym się wyspałem Rano coś tam porobiłem w domu jeszcze, a potem poszedłem na trening Na treningu w miarę dobrze, cieszę się, że progresuje na martwym, podciąganie z obciążeniem weszło ciężko, wiosło też. Szybko biceps i tył barków no i zrobiłem [...]

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]

27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]

[...] maliny Piątek 7.07 DNT śniadanie: omlet jw obiad: pierś kurczaka, ryż jaśminowy, pomidory, cukinia, ogórek małosolny kolacja: chleb żytni, masło extra, schab pieczony, ogórek małosolny Dziś mam w planie ostatni trening i mam nadzieję, że uda się go zrobić między pakowaniem walizek, prasowaniem itp. Jutro ruszamy na zasłużone wakacje 8-)

PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]

[...] gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, masło orzechowe, dżem( od czasu do czasu ;]), keczup itp. Napoje: woda, kawa, [...]